trening fbw

Trening z piłką czy FBW?

[...] W TWOIM PRZYPADKU. a jak jest u Ciebie? przeczytaj co sam wczesniej napisales i juz bedziesz znal odpowiedz. czyli...jeszcze raz podsumowujac: dla jednego cwiczacego bedzie to sesja calosciowa(FBW) co 4 dni....a dla drugiego trening 2 x dziennie,5-6 x tyg.split z max podzialem. rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 21:21:22

Trening siłowy. Oparty o ćwiczenia wielostawowe. Na początek najlepiej FBW. Znajdziesz w dziale trening dla początkujących w artykule pierwszy rok treningów.

Rozciągamy się generalnie po treningu, nie w ramach rozgrzewki :) możesz sobie zerknąć: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.htmll I dlaczego taki trening? Po co [...]

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] nie jako priorytetowe zrodlo. Bialko 3maj na poziomie 2,5g/kg suchej mc lub 2,2g/kg im nizszy bf tym bardziej sklaniaj sie do tej 2giej opcji. Jak juz napisalem uwazam twoj trening za amatorski, 3 serie na dana partie... rozumiesz... Pomysl o fbw 5x5 2x w tyg wtedy to styknie, jest wiele juz ulozonych fajnych treningow fbw, powab sie [...]

[...] siadach.Jadę nim już 3 tygodnie fajnie mi się ćwiczy.Miałem sporą przerwę niestety.Dlatego lajtowo zaczołem. Coś zmieniać w nim np.MC dodać? Czy brzuch też machać??w dni nie treningowe można ćwiczyć? Jeszcze czuję potencjał w tym treningu więc chyba pozostanie jeszcze jakiś czas przy powyższym będzie wporzo? Czy te dwa zestawy? Codo klatki to [...]

[...] na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie 12-6, a inni jeszcze inaczej. Ja masę robię zazwyczaj 12/10/8/6 [...]

[...] co wyjdzie:) bo myślaem teaz o opcji sam cf tylko zestawy z ćwiczeniami złożonymi ze sztanga takie jak przysiad mc podrzut itp. o co chodzi chcialbym zejsc z bf do 10 procent mam ok 16-18 i myśę tak bedzie bardziej skuteczne wiadomo dieta itp ale chodzi mi o sam trening... pokombinuje zatem;) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-16 19:28:55

Dziś ćwiczyłem tym planem i powiem tak. Słabo czuję mięśnie, zobaczymy jak jutro. Trening był bardzo krutki, i wgl się nie spociłem prawie. FBW pociągne jeszcze z 2 tygodnie Minimum, a potem pomyślę nad tym splitem ewentualnie, FBW jeszcze mesiąc i dopiero split :) Ale dzięki za rady PZDR.

[...] wyrzeźbiłam sobie "kratkę"a poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu miałam niższy niż obecnie, kiedy brzuch ćwiczę stosunkowo mało krata na brzuchu to nie kwestia treningu tylko diety(i genu). Nic Ci nie da katowanie brzucha jak bedziesz zalana lub jak będziesz miała tendencje do nabierania masy, bo krata będzie,tyle ze przykryta [...]

zależy jaki masz trening przy dłuższych cyklach np FBW 15 10 5 spisuje się dobrze takie branie ale np przy redukcji 6tyg to brałbym 10g

[...] przypadek zostałem wkręcony w Crossa. Zostałem prawie siła zaciągnięty na zajęcia i tak zostało od 2 miesięcy chodzę 2,3x w tyg. Tutaj pojawia sie problem/pytanie ponieważ treningi typowo kulturystyczne splity 4 razy w tyg poprostu już Mnie nużą a dokładajac do tego CF, bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania. [...]

[...] tak dobre. Nie wiem jak osoby wykonujące te ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem się do tego ustosunkują. Jestem ciekaw. Zastanawiałem się nad tym co by było gdyby nie robić treningu całego ciała, tylko wybrane ćwiczenia. W sumie ćwiczyłeś bardziej na siłę, ale jakie masz spostrzeżenia ?? Taki wyspecjalizowany na określone ćwiczenia (mięśnie) [...]

1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]

ten trening nie przypomina fbw w sumie to nic nie przypomina przeładowany plan o 300% jak chcesz ćwiczyć i mieć jakieś efekty to najlepiej zrobisz wybieraąc gotowe już fbw. jest tutaj tego mnóstwo. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] jak w końcu ? cwiczysz na siłce 3x w tygodniu (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz aktywnosc aerobowa do trzech krotkich porannych lub potreningowych aerobow (niech bedzie 20-25min.). 1.Dlaczego nieszczęsny ? Pasuje mi ze względów praktycznych. Mam czas na aeroby po nim 3x tyg. Poza tymi dniami byłoby mi [...]

Hej, UN. Jasne, masz rację. Bardzo, bardzo miło Cię widzieć :-):-)) Ok. Jak się zapowiedziałam, tak ruszyłam z miejsca. Z FBW matko boska %-) Teraz już nie wiem czy tak wyglądało w oryginale, bo chyba zmieniałam coś, ale pierwszy zestaw wyglądał następująco: dzień 1 }:-( TRENING: Marsz + 3x15 1a. wyciskanie hantli 3/4/5 1b. wypady w miejscu cc [...]

Tak właśnie myślałam, że chodzi o ten niewinny trening co katuje nogi i tyłek 3x w tygodniu... najgorsze fbw jakie kiedykolwiek robiłam \-) w połączeniu z marszami można utracić zdolność chodzenia/siedzenia po tygodniu };-) Trzymaj się ;-)